Как сохранить здоровье зимой

Чтобы оставаться здоровым и бодрым в холодное время года, вовсе необязательно уделять этому все свободное время, вполне достаточно следовать простым рекомендациям врачей и психологов.

Не экономьте на сне
Полноценный отдых самым благоприятным образом влияет на настроение и состояние иммунной системы. Увеличьте продолжительность ночного отдыха на час-другой, по сравнению с летним периодом, и уже через неделю вы почувствуете себя более бодрым и активным. Не забывайте, что самый качественный сон приходится на период с 22.00 до 2 часов ночи. Просыпайтесь на десять минут раньше, чем вам это необходимо, чтобы дать организму время «включиться».

Включайте свет
Пасмурные и короткие дни могут спровоцировать вялость и сонливость, а значит, зима не лучшее время для экономии электроэнергии. Замените лампочки в доме на более яркие, лучше отдать предпочтение лампам накаливания, их свет более приятен для глаз, поскольку имеет теплый оттенок. Призовите на помощь цветотерапию. Когда на улице все серое, разнообразьте свой интерьер и гардероб яркими элементами. Помните, что красный восполнит недостаток энергии, желтый – избавит от хандры, зеленый – снимает стресс, приводит в порядок нервы, а голубой – повышает иммунитет.

Питайтесь правильно
Не исключайте из рациона овощи и фрукты, обратите внимание на специи, они имеют свойство согревать организм, стимулировать внутренние системы организма, а лук и чеснок помогают в борьбе с вирусными заболеваниями. Старайтесь не пропускать приемы пищи, это поможет не только сохранить здоровье, но и тонкую талию. Не налегайте на чипсы и сладости, лучше побалуйте себя горсткой сухофруктов или орехов. Желательно также принимать витамины и БАДы, например, элеутерококк, который содержит не только витамины Е и С, но и важные минеральные элементы.

Долой одиночество!
Почаще общайтесь с друзьями и близкими, ходите в гости, посещайте мероприятия, которые вам нравятся. Если так получилось, что у вас нет круга общения, запишитесь в спортзал, начните ходить на курсы, но не сидите безвылазно в квартире. Депрессия – удел эгоистов и одиночек.

Ну и, конечно же, ежедневно ищите повод для здорового заливистого смеха или хотя бы лучезарной улыбки.

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.